Κολύμβηση Για Εγκύους
Άσκηση στο Nερό για Eγκύους
Το νερό είναι το ιδανικό περιβάλλον για την άσκηση των εγκύων, είτε αυτό είναι στη θάλασσα τους καλοκαιρινούς μήνες είτε στην πισίνα. Οι δραστηριότητες στις οποίες μπορούν να επιδοθούν οι έγκυες γυναίκες είναι η κολύμβηση, το περπάτημα στο νερό ή το jogging σε βαθύ νερό, η αεροβική στο νερό και η aqua yoga. Και άλλες μορφές άσκησης προσαρμοσμένες στην εγκυμοσύνη. Όλες αυτές οι μορφές άσκησης είναι χαμηλής πρόσκρουσης (low impact), ψυχαγωγικές και ιδανικές για την διατήρηση της φυσικής τους κατάστασης.
Τα οφέλη της άσκησης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της αερόβιας ικανότητας της εγκύου, βελτίωση της ευλυγισίας της και βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας. Πέρα του ότι η άσκηση στο νερό είναι χαμηλής πρόσκρουσης, προσφέρει και καρδιοαγγειακό όφελος και η άνωση προστατεύει το σώμα της εγκύου και της επιτρέπει να αισθάνεται ελαφριά, γεγονός το οποίο μπορεί να επιφέρει τεράστια ανακούφιση από την επιβάρυνση που υφίσταται όλο το σώμα της από τα επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης.
Όσοι διδάσκουν άσκηση για εγκύους πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους της αρχές τις οποίες ανακοινώνουν έγκυροι γυναικολογικοί φορείς διεθνώς όπως το ACOG (American College of Obstetrics and Gynecology), και να μελετούν καλά τα ρίσκα που αφορούν την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη έτσι ώστε όλοι οι κίνδυνοι να περιορίζονται και να εξασφαλίζεται η ασφάλεια της μητέρας και του εμβρύου. Ένα σκέλος της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη αφορά και την περίοδο αμέσως μετά τη γέννα και τη σταδιακή επανένταξη της λεχώνας στην άσκηση. Σε αυτή την ενότητα θα παρουσιάζουμε όλες τις μορφές άσκησης στο νερό που αφορούν την έγκυο γυναίκα, όπως και νέα, σεμινάρια, βίντεο και ερευνητικές εξελίξεις.
https://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq119.pdf?dmc=1&ts=20140607T1037283073
http://bjsm.bmj.com/content/37/1/6.full.pdf+html
Aqua Yoga Για Εγκύους
Το Aqua Yoga για εγκύους δημιουργήθηκε από τη Francoise Barbira Freedman, ιδρυτρια του Birthlight στο Ηνωμένο Βασίλειο ( http://www.birthlight.com ), η οποία εμπνεύστηκε τη μέθοδο αυτή, μελετώντας τους Περουβιανούς ιθαγενείς του Αμαζονίου. Η ενασχόληση της με τους ντόπιους ήταν μέρος των σπουδών της στην Ανθρωπολογία στο Πανεπιστήμιο του Cambridge. Κατά τη διάρκεια δύο εγκυμοσύνων της και με τις γνώσεις της, τόσο ως δασκάλα κολύμβησης όσο και ως δασκάλα γιόγκα και παρακολουθώντας τη φροντίδα των ντόπιων για τα παιδιά τους και τις έγκυες γυναίκες τους, συνδύασε όσα εμπνεύστηκε παρατηρώντας τους πως κινούνται στο νερό με τις παραδοσιακές τεχνικές και τις πρακτικές της γιόγκα, δημιουργώντας το aqua yoga για την εγκυμοσύνη.
Ένας από τους στόχους του aqua yoga, εκτός από τη διατήρηση της λειτουργικής ικανότητας της εγκύου, είναι να βοηθήσει τη μητέρα να δεθεί με το μωρό της, χαλαρώνοντας και απολαμβάνοντας τις ασκήσεις aqua yoga στο νερό. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και βοηθούν την έγκυο γυναίκα να παρακολουθήσει τις αλλαγές στο σώμα της, να το ελέγξει μέσα στο νερό και γενικώς να ασχοληθεί με τον εαυτό της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Ένα πολύ σημαντικό μέρος του aqua yoga είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις που βοηθούν τη γυναίκα να χαλαρώσει, παρέχοντας σ αυτήν και το έμβρυο καλύτερη οξυγόνωση αλλά και προετοιμασία για τον τοκετό. Το aqua yoga και κάθε είδος της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εφαρμόζεται μόνο μετά από ενυπόγραφη συμφωνία με το γιατρό.