Άσκηση Στο Νερό
Άσκηση Στο Νερό
Υπεύθυνη Ενότητας: Ελένη Σουλτανάκη, Ph.D., Email: elenisoul@hotmail.com
Η “άσκηση στο νερό” είναι ένας πολύ ευρύς όρος όσο και ο όρος “Άσκηση”. Περιλαμβάνει κάθε είδους δραστηριότητα, και περιέχει την άσκηση σαν μέσω αποκατάστασης, σαν μέσο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης του ανθρώπου και σαν μέσω βελτίωσης της υγείας του. Η άσκηση βάση ορισμού είναι κάθε δραστηριότητα που απαιτεί φυσική προσπάθεια για τη βελτίωση της υγείας και της ευρωστίας. Έχει χρησιμοποιηθεί από προπονητές, εκπαιδευτές, φυσιοθεραπευτές, ειδικoύς αποκατάστασης, εργοθεραπευτές και πολλούς ακόμα, για να βελτιωσεί τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική / ψυχική υγεία. Αυτό που διαφοροποιεί την άσκηση από την άσκηση στο νερό είναι η βύθιση του ασκούμενου στο αβαρές περιβάλλον του νερού, μειώνοντας έτσι την επίδραση και το φορτίο που η βαρύτητα ασκεί συνήθως σε αυτόν.
Η άνωση, το επίπεδο της βύθισης, η υδροστατική πίεση, η μεταβλητότητα της θερμοκρασίας και άλλες αρχές του νερού είναι στην πραγματικότητα αυτό που μπορεί να αλλάξει το ερέθισμα της άσκησης, το οποίο ερέθισμα χειρίζονται περαιτέρω οι εκπαιδευτές και οι επαγγελματίες ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους. Ορισμένοι τύποι άσκησης στο νερόείναι οι εξής: κολύμπι, περπάτημα στο νερό, τρέξιμο στο νερό, τρέξιμο σε βαθύ νερό, ασκήσεις αεροβικής στο νερό, προπόνηση αντίστασης στο νερό άσκηση με τη χρήση της μίας πλευράς της πισίνας, χρήση σανίδων και ζωνών αντίστασης ή ακόμα και απλή επίπλευση στο νερό. Επίσης, όλα τα συστήματα άσκησης στο νερό που τον τελευταίο καιρό κερδίζουνμεγάλη δημοτικότητα, όπως το Aqua Pilates, το Aqua Yoga και το Aqya Zumba εμπίπτουν κάτω από την ομπρέλα της άσκησης στο νερό χρησιμοποιώντας τις κατευθυντήριες γραμμές της για την καταλληλότητα και τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και μπορούν όλα να ενσωματωθούν σε ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και εις όφελος της υγείας.
Τα οφέλη της άσκησης στο νερό εστιάζουν στη βελτίωση του επιπέδου της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ικανότητας τα οποία οδηγούν στα μοναδικά οφέλη που προκύπτουν στην υγεία από την άσκηση μέσα και έξω από το νερό. Η βύθιση και η παρέμβαση στο νερό κατά την άσκηση, κερδίζει δημοτικότητα λόγω της χαμηλής επιβάρυνσης στις αρθρώσεις και στα οστά, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιείται σε συχνή βάση από άτομα με κινητικές δυσκολίες ή από ηλικιωμένους που πάσχουν από αρθρίτιδα ή για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό. Η άσκηση στο νερό μπορεί να διδαχθεί ατομικά ή σε ομάδες υπό την προϋπόθεση της τήρησης των κανόνων ασφαλείας και την παρουσία ναυαγοσώστη. Υπάρχουν πολλοί φορείς που εκπροσωπούν την εκπαίδευση της άσκησης στο νερό. Ο ΑΝΕ ακολουθεί τις προδιαγραφές που έχουν θέσει διεθνώς αναγνωρισμένοι μη-κερδοσκοπικοί φορείς οργανισμοί όπως το AEA και το STA.
Aqua Pilates
Υπεύθυνη Ενότητας: Μάντυ Περσάκη, B.A., Email:mandy_persaki@hotmail.com
Στο Aqua Pilates μεταφέρονται οι αρχές της μεθόδου έξω από το νερό και προσαρμόζονται στις ιδιότητες του νερού. Η κλασσική μέθοδος Pilates καθιερώθηκε από τον Joseph Hubertus Pilates σχεδόν πριν από έναν αιώνα. Ο ίδιος υπέφερε από άσθμα, και ρευματοειδή αρθρίτιδα και έφτασε στο συμπέρασμα ότι ο “σύγχρονος” τρόπος ζωής και η λαθεμένη στάση σώματος, και η συνέπειες στην αναποτελεσματική αναπνοή ήταν η ρίζα της κακής υγείας του και αφιέρωσε όλη του τη ζωή στη μέθοδο αυτή βελτίωσης της φυσικής του δύναμης. Ανέπτυξε μία σειρά από 500-συν ασκήσεις σχεδιασμένες για αποκατάσταση.
Οι στόχος της μεθόδου διατηρούνται και στο Aqua Pilates και είναι: η ενδυνάμωση και συνολική σταθεροποίηση των μυών του κορμού, η βελτίωση της ισορροπίας και συναρμογής, οι αναπνευστικές τεχνικές, και ασκήσεις στάσης του σώματος και ευλυγισίας. Αυτό που διαφοροποιεί το Aqua Pilates από τις άλλες μορφές άσκησης στο νερό, είναι η έμφαση στην σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων με την αργή εκτέλεση των ασκήσεων ισορροπίας. Οι ασκήσεις γίνονται κυρίως με κατεύθυνση προς τον επιμήκη άξονα του σώματος και την χρήση των απαραίτητων οργάνων (πλωτήρες, λάστιχα, κλπ) και δίδεται μεγάλη έμφαση στις αναπνοές. Το σύστημα Aqua Pilates έχει αναπτυχθεί τον τελευταίο καιρό από τον Βραζιλιάνο Marcelo Roque και στις ΗΠΑ από την Anne Burnel και το σύστημα Peyow Aqua Pilates. Όπως όμως έξω από το νερό έτσι και για το Aqua Pilates υπάρχουν πολλά και διαφορετικά συστήματα που αναπτύσσονται κατά τόπους με πολλά κοινά αναμεταξύ τους.
Aqua Yoga
Υπεύθυνη Ενότητας: Ιωάννα Βαπορίδη, M.A., Email: i.vaporidi@gmail.com
To aqua yoga μεταφέρει και προσαρμόζει τις αρχές της yoga μέσα στο περιβάλλον του νερού. Μία από τις βασικές “σχολές” που εδραίωσε το aqua yoga είναι η Birthlight, με ιδρύτρια τη Francoise Freemant, που αρχικά καθιέρωσε τη μέθοδο για εγκύους ως aqua-natal yoga (http://www.birthlight.com/page/aqua-yoga). Το Aqua Yoga χρησιμοποιεί τις ιδιότητες του νερού για βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ευεξία και θεραπευτικές εφαρμογές. Είναι ήπιο και πολύ χαμηλότερο σε κραδασμούς από άλλες υδάτινες δραστηριότητες και έχει σαν στόχο την ανάπτυξη της δύναμης, στατικής ισορροπίας και βελτίωση της τροχιάς της κίνησης των αρθρώσεων, όπως και εστιάζει στις κλασσικές αναπνοές της Yoga για χαλάρωση.
Μετά από τα πρώτα βήματα αυτής της τεχνικής γεννήθηκαν και άλλες ανάλογες σχολές Aqua Yoga παγκοσμίων. Οι εκπαιδευτές της Yoga μπορούν να αποκτήσουν πιστοποίηση διδασκαλίας της για τη διδασκαλία της μέσα και έξω από το νερό από πολυάριθμες σχολές στις ΗΠΑ και παγκοσμίως. Δεν υπάρχει ένας κεντρικός εθνικός ή διεθνής φορέας κι έτσι η εκπαίδευση διαφέρει από σχολή σε σχολή. Η ένωση Yoga (Yoga Alliance), περιλαμβάνει 200 έως 500 ώρες εκπαίδευσης σε τεχνικές άσκησης, μεθοδολογία διδακτικής, ανατομία και φυσιολογία, φιλοσοφία και ιστορία, μέθοδοι χαλάρωσης και αναπνοές, και εξάσκηση με διδακτική εμπειρία. Μετα την ολοκλήρωση της παραπάνω εκπαίδευσης η Yoga Alliance προσφέρει ένα επιπλέον σεμινάριο πέντε έως έξη ωρών για την προσαρμογή της μεθόδου μέσα στο νερό που αποτελεί μία επιπλέον εξειδίκευση από το βασικό πτυχίο. Υπάρχουν όμως συντομότερες πιστοποιήσεις που απευθύνονται σε δασκάλους κολύμβησης, προσωπικό υγείας, μαίες, και σε άλλους ειδικούς. Μέσα στην εκπαίδευση συμπεριλαμβάνονται και τεχνικές ναυαγοσωστικής και διάσωσης, πρώτες βοήθειες και καρδιοαναπνευστικής αναζωογόνησης για εκπαιδευτές που θα εργασθούν σε πισίνες χωρίς ναυαγοσώστη.
http://yogaqua.com/ , http://www.whitecrowyoga.com
Aqua Zumba®
Υπεύθυνη Ενότητας: Βρεττούλα Πλουμίδου, B.A., Email: vploum@gmail.com
Το Aqua Zumba είναι μία μέθοδος που διατηρεί την κυριότητα των σχολών της και δε μπορεί να διδαχθεί παρά μόνο από τον κεντρικό τους φορέα που διδάσκει και τις τεχνικές Zumba εκτός νερού. Θεωρείται μία μορφή άσκησης στο νερό που διαφέρει στις εντάσεις τις και εστιάζει στις χορογραφίες της Zumba που προσφέρουν ταυτόχρονα, ένα υψηλό επίπεδο ψυχαγωγίας, με ένα πολύ αερόβιο πρόγραμμα συνδυασμένο με τις κλασσικές ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης μέσα στο νερό. Βοηθάει στη γρήγορη απώλεια λίπους και τόνωση του σώματος. Για να γίνεται εκπαιδευτής/τρια Aqua Zumba® πρέπει πρώτα να περάσετε από την πιστοποίηση του βασικού πτυχίου Zumba (http://www.zumba.com).
Aquatic Cross Fitness
Υπεύθυνοι Ενότητας:
Άρης Μαυρόπουλος, MSc, Email: mavropoulosaris@gmail.com
Δημήτρης Τριανταφύλλου, M.A., Email: jimtrian@hotmail.com
Μία δραστηριότητα της άσκησης στο νερό είναι και αυτή που αφορά το “Cross Fitness” όπου χρησιμοποιούνται πολλαπλές μορφές άσκησης μέσα και έξω από το νερό, συνδυαστικά, για να επιφέρουν μέγιστες προσαρμογές. Η ένταση των προγραμμάτων αυτών είναι μεγάλη και προορίζονται για ήδη γυμνασμένα άτομα τα οποία αναζητούν προγράμματα με μεγάλη επιβάρυνση ή τα χρησιμοποιούν συνδιαστικά με τις προπονήσεις τους από αθλήματα στη ξηρά.
Οι προπονητές του Aquatic Cross Fitness, χρησιμοποιούν ποικίλα και διαφορετικά αξεσουάρ και όργανα, από ζώνες επίπλευσης, βαράκια για το νερό, κολυμβητικά λάστιχα, έως medicine ball ειδικά κατασκευασμένες για το νερό, και ότι άλλο όργανο μπορεί να επινοήσει ο εκπαιδευτής με στόχο την αύξηση της επιβάρυνσης.
Τα οφέλη του είναι πολλαπλά, επιβαρύνοντας όλες τις συνισταμένες της φυσικής κατάστασης και μεγιστοποιώντας την αερόβια ικανότητα, και σαν αποτέλεσμα την υγεία και τον καλύτερο έλεγχο του βάρους. To Aqua Cross Training στοχεύει στη μεγιστοποίηση της απόδοσης, και μπορεί να αποτελέσει μία εναλλαγή στην προπόνηση ατόμων που καταπονούνται σε προπονήσεις υψηλού επιπέδου στην ξηρά, όπως στο ποδόσφαιρο, στον στίβο και άλλες αθλοπαιδιές. Προσοχή χρειάζεται για τα άτομα που δεν είναι γυμνασμένα και δεν εισάγονται προοδευτικά στη άσκηση αυτού του είδους διότι μπορεί να επιφέρει κι αντίστροφη επίπτωση στην υγεία.